co to jest progresja

może bardzo doświadczony to nie jestem ale po pierwsze odpowiednia dieta ale to w innym dziale poczytaj posty podwieszone aaa napewno bez problemu obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczna dowiesz się jakie produktu sporzywać i ułożysz sobie pożadną diete. Co do treningu to jako, że jestes bardzo początkujący to polecam trening ogólnorozwojowy. [...]

to do hardgeinera. Ale lepiej nie powtarzaj ze SPLIT jest niedobry bo zarobisz banana. To moj 3 nick chyba. Za kazdym razem za wypowiedz tego typu banan. No ale jak widzisz coraz wiecej madrych ludzi na forum. Co do pytania to ja tez nie mam partnera treningowego i ostatnia faze robie na maksymalnych ciezarach dodajac gdzie czuje ze wykonam 5 [...]

[...] jako ze piatek to juz ostatni dzien "pracy" na silowni, zostawilem sobie grzbiet ktory mam najlepiej rozwiniety (po calym tygodniu truania na silce i w pracy jest juz wiadomo mniej sily i ochoty do treningu) Martwy ciag 5x progresja unoszenie na drazku nachwyt szeroko 4xmax sciaganie uchwytu wyciagu do brzucha siedzac 4x8 (cos do [...]

[...] A ja chce mu pomoc a nie wciepywac. Psycho wyslalem Ci na gg adres mojej fotki. Na samym dole masz aktualne zdjecia to sobie zobacz. . . Dla mnie takie cos jak ty robisz jest wrecz smieszne. Ciekaw jestem czy powiedzial bys mi w twarz to co napisales. . . Dla mnie jestes smieszny i tyle. A fracuza bym konczyl maksymalnym ciezarem na 6 ruchow. [...]

[...] bede robil:)??a zreszta zapomnialem bo jedna hantel 11kg niezmienna a druga ta nowsza to sobie dostosuje:)ciezar a z ta progresja to nie mam ciezaru za bradzo,musze dokupic a reszte na zlomie szukam maluije i jest git:)tylko ciezko znalezc Zmieniony przez - boss1991 w dniu 2008-03-07 20:34:51 Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-07 20:35:14

[...] JAKBY CI NIE STRZELAŁO TO MOŻESZ NAWET CAŁE, PRZY POŁOWKACH NIE SCHODŹ PONIZEJ KĄTA PROSTEGO W KOLANIE. Właściwie to do tej pory schodziłem max do 90 stopni.NAjgorsze jest to ,zę strzela mi niezaleznie od ciężaru (nawet bez sztangi...)Spróbuję pokombinować. i co jeśli nie wyrobię powtórzeń ? dłuższe przerwy ?)- DOSTOSOWUJESZ CIĘŻAR- [...]

[...] na mierzenie kolejnych maksow jak mozna ten czas lepiej wykorzystac relaksujac sie na sd. ma to uzasadnienie gdy zmieniamy zestaw cwiczen natomiast przy tym samym zestawie jest to strata czasu. uzasadnie to dwoma rzeczami taktycznym roztrenowaniem i progresja stopniowo przeciazajaca miesnie. to one zagwarantuja przyrost niezaleznie od tego gdy [...]

[...] rozjechać. Knife: ale u Ciebie ciezary nie przekladaja sie na sylwetke, np. wioslujesz jednoracz 5x130kg a najszerszego u Ciebie brak.. Nie łam Knife'owi serca... bo złamie Ci kręgosłup . Ja myślę, że on akurat dlatego lubi chodzić do Formy, bo tu jest największym kozakiem. PS. Junior = SOG Zmieniony przez - Hardened w dniu 2008-09-25 17:51:30

Bez przesady. Porecze V, U, II sa rownie dobre i dobiera sie je dla odpowiedniego celu, bodzca i stopnia zaawansowania. Mnogosc wariantow jest tu zaleta a nie przeszkoda. Nawet najlzejsza opcja pelniej sponiewiera ci dol i centrum klatki niz wyciskanie lezac plasko. Co do ataku skupionego procentowo na dolny rejon to pod wzgledem wydajnosci: 1. [...]

[...] kurde, macie moze jakies filmiki z tego? rozpietki skos 3s 10 - 10 kg 10 - 10 kg 10 - 10 kg ciezkoo po tym skosie he, ale bylo dobrze podsumowujac to hmm, trening na pewno jest ciezki, pierwsze dwa cwiczenia bardziej czuje tricepsy i obrecze barkowe anizeli klatke piersiowa, a wydaje mi sie ze dobrze wykonywalem cwiczenia, moze to za sprawa [...]

[...] ty się psychicznie blokujesz. Kiedyś ci powiem na moim przykładzie jak ćwiczyłem robiłem wtedy fbw 5x5 i wziąłem na sztangę 82,5 i podnisołem ledwo 4 razy nie wiedziałem co jest ze mną, bo zazwyczaj podnosiłem to bez problemów, tak więc, żeby była progresja dołożyłem do 90 kg i podniosłem to bez większych problemów 5 razy. Tak więc nie myśl, nie [...]

[...] 1.klatka,biceps,triceps 2.barki,dwugłowe uda, ************** 3.czworogłowe,łydki 4.plecy,triceps,biceps w ten sposób trenujesz ramiona z dużą intensywnością,raz triceps jest zmęczony po treningu klatki,raz biceps po plecach w dni kiedy masz jedną z grup wstępnie zmęczoną robisz jedno ćwiczenie w 5 seriach,stały cięzar,ta sama liczba [...]

[...] to nie znaczy że mają być mocniej obciążane, chyba że dasz rade na jednym treningu to zrobić to zrób. Wybór należy do ciebie . A co do brzucha to możesz zrobić pod koniec treningu pare serii brzuszków ale lepiej rób osobno ABS , A6W lub inne ćwiczenia . A i jeszcze jedno , rób 12 ,10 ,8 powt. w serii a nie po 8 ( progresja tez jest ważna )

[...] HANTLI SIEDZAC 4X 12,10,8,8 2. PODNOSZENIE HANTLI NA BOK STOJAC Z LEKKO UGIETYMI REKOMA 4X 12,10,8,8 3. PODNOSZENIE HANTLA PRZED SIEBIE OBURACZ 4X 12,10,8,8 (tutaj jest ciezko bardzo) WYWAL 4. PODNOSZENIE BUTELEK 2L NA BOK SIEDZAC, TULOW NA KOLANACH (cwiczenie na tylne aktony) 4X 12,10,10,8 HANTLAMI TO RÓB, STOJĄC W OPADZIE TUŁOWIA 5. [...]

Witam Jak łączyć partie? Klatka z tricem, grzbiet z bicem, nogi z barkami jest ok? jest ok,powtórzenia na mase to zależy co na Ciebie lepiej działa 12-8(progresja) lub 10 stały. Polecam Atlas Cwiczeń

[...] aby zwiekszyc obwod ramienia(zwlaszcza w Waszym przypadku-poczatkujacych),musimy zwiekszyc mase ciala. 1cm=kilka kg masy wiecej najlepszym sposobem,aby szybko to osiagnac jest zastosowanie treningu calosciowego z garstka kilku podstawowych cwiczen z ciezkimi przysiadami,ciagami na czele. teraz wystarczy spojrzec na programik naszego mlodego [...]

[...] powinno pomoc ci zrozumiec o co w tym wszystkim chodzi. pozdrawiam i zycze owocnej lektury. ps. ciekawe,ile jeszcze wody w Wisle uplynie,zanim zrozumiecie,ze ulozenie planu jest tak naprawde najmniejszym tutaj problemem. ja na waszym miejscu zrocilbym wieksza uwage na aspekty techniczne samych cwiczen,bo z tym jest tragicznie-wystarczy zajrzec [...]

[...] ulatwienie - i tez procentuje " wiec sie zastosowalem stopy nie przylegaly do podlogi bo jak pisalem musialem zrobic prowizoryczne stanowisko do wyciskania, a ta lakwa jest nieco wyzsza niz normalna i stad podlogi dotykalem tylko palcami. o zawodach raczej nie mysle, za cienki jestem. cwicze dla siebie. braki - tez to zauwazylem, ale spoko [...]

[...] przy zabieraniu sztangi w ostatniej seri przy wyciskaniu na lawie, ale wina to tego ze mialem ja dosc sporo za soba bo sie za bardzo do przodu polozylem na lawie. roznica jest taka ze jak kiedys mnie w jakims cwiczeniu zabolaly to moglem odrazu isc do domu i 3-4 godziny dochodzic do siebie , tzn zebym wogole mogl rece zginac/prostowac. a teraz [...]

[...] do brody to jeden z glownych "barkoyebców" , no chyba ze podciagasz tylko do gornego brzucha... a podrzyt do gornego brzucha tomasz tez w zarzucie silowym, i tu jest konkretniej wiec nie ma sensu sie powtarzac!!! mimo kilku bledow uwazam ten trening za bardzo udany, pompe mialem masakryczna ale jesli uwazasz zeby dac to wyciskanie [...]